減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.
2 n- {; ?9 [8 E5 y我係想知點解不宜超過3個月
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" Q3 G3 s1 m# Y. F$ V2 {

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   ( H8 d, N+ a& T

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重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
; W* k+ |7 U) Z) y3 `皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。' ?7 P& L' T/ `' \" z6 n) ~
另一原因是減 ...

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) Z) d6 ~0 Q* ^# L; L+ f" ~! ~

引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

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這不是前後矛盾嗎 !?
% H8 d! W) \- P. v* A! w& k6 M  i/ f7 F; X0 G" ^
一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
; A, H- A0 h4 p3 W% A! j$ S. b有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮
" Y: ~; u  X1 @! PPS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來
1 V* d$ x$ f; _6 p
3 q' X3 ]. q2 v: Y6 ]! L2 u我自己玩緊果套 , 有3個Phase
) r; v7 Q: E/ l% L( {Base Phase , Build Phase 同 Race Phase
5 ?5 }% j( X6 B9 p! B8 j, ^8 Y12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
1 [% Z! ~$ @' r* \' M, D: q可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等( O6 R7 T+ e- }- X$ m7 j( I- i+ ?
; d8 g& `- A$ @/ a6 T. E6 t9 B
PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到# K+ g% w. i6 }! R5 a
除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
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5 a4 s! I( u' q( N7 V2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)0 [4 U& i# g( y) P% R( \
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3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)3 l6 M, J$ f! b9 D# r6 n# F
(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)$ i; |- h+ {2 P$ [: u7 J
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這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.; V% \+ ^7 l0 p

0 p4 l2 @8 ?# _0 T1 K/ l[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   
6 G* b3 {+ m9 |1 d1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
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0 \8 n5 F* F6 H" b$ q. F5 D) f( P3 f) n* X" l1 E
感謝分享呀 , 1,2我都認同的
2 n. B" Y3 v. W5 }1 s" e但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)' L% f' S( f! S* b
因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。
/ N9 a$ Z' x" N" X我現在感覺肌力比以前強。
6 X  U$ c# G; K; g) a/ D一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。
( Y/ \; e0 B* r* Q現在加多一組新的難度高一點的來做…
5 L- I, N" P* y* R/ w
: O* t5 Z$ N) b* ]# u' d現在我，主要先看腰圍…
' ^& O/ \! J- r6 o& z2 o磅數這些平均向下中就ok了。
- S3 h: W- S$ B3 J4 q肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…) J; v( T! @% n: q+ m+ `  \$ }: h
Yeah！我由19x磅落到17x喇！！！ 2 {6 c0 ^* N- F( r/ E
繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
9 \2 B4 X3 R& \  ~" X4 b  W; V* I期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   
6 L5 ]0 }. @7 x3 o% l3 z5 s9 `5 E我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
7 _$ c+ Y4 r4 c# F5 _6 Z+ ?6 u& s期待即將蛻變後的你!

0 C* W9 z  i+ `0 i2 V( `

9 q2 M$ U8 Q9 M* i! i3 V; i& i' R- c6 s# f
其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。& y/ P, e$ i9 ?- E( g5 ^3 ]2 D
現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？) ) z+ O+ z' j1 e0 K% B+ c- F
再下降多大約10磅就是正常體重了。
& Q  E* v7 i7 p: J+ F9 l為了CD，也對身體有正面影響。
8 F* H7 `$ b+ [+ b! `' A1 T! z看見同事一個一個都在「發福」…
) K* D* q% u+ _) p) l* ~真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…
1 B- G/ A- J% W9 P1 ^3 A' u看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。
0 H& _( x  \) Y* E) p# y總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。
; Y5 q  ], k' Q; u( W, W" `6 h我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！)
: D& x4 e- T& u3 W現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 " 1 {2 t. {; j- n5 O
脫離對健康做成的危險吧… ! a& N- r3 n8 Y0 G

. ~6 w* m; y; `, R$ E9 S# d" C下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康"
; S$ S4 A+ M8 e9 I( Z& w1 n( Z6 d女性的話就21-24%都是"Fit"。 - I! J( w8 i% K. @
1 p& D2 {: a6 K  o, x
但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。
' k2 U, a) x: _9 n8 t! c# t* m( ]# b. k  m
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！
+ S0 _* V* p8 O3 q8 a# `9 x今天落到169.5磅了！ * ~. |8 X( P) \# n" K
從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。  w: @) ]8 w7 b" F/ q7 h0 u
最難係起頭，跟住係持續。% I/ V* n! |$ Y% ^( r' C* O7 y
你持續咁紀錄進度反而有助推動
2 ]( V$ `" q) P/ o7 s) ^  e希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？
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2 T* S& f; E7 I6 ?3 Z8 E[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   0 I$ o: w  _  C/ A
~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

; H& [. E* O" D6 E5 Q9 ]- t# g6 o

' l( j) S0 G, Q  j- D. m如果去到 150，就會可以，減到幾多  _! X" r$ X. q$ d: Z9 O6 O

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