減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.
' W# ~* y5 _8 P: s我係想知點解不宜超過3個月! Q% M& f1 @& R! \& ~7 B
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那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   
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重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.- L" ]) J3 C8 z0 A( H
皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
; p( Z8 I8 f4 c! d7 ^0 S- \另一原因是減 ...

6 ?! L- \# n; o) C. U. f2 m- b
6 z# g/ p& T! \" K

引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

8 A8 F  N4 T9 i0 p1 }" d6 }4 e6 ?* k
這不是前後矛盾嗎 !?
6 j9 t2 h1 I$ i/ c$ J
9 Y" x9 I( F' n7 X, H' V一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
, N) \& i7 w9 k: a有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮
+ E+ d4 F# w2 nPS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來
$ M, P2 P: [; ~8 o$ V# L( |$ U0 m! S
8 C6 U/ {# p5 _我自己玩緊果套 , 有3個Phase
# ^, R/ }3 G7 R$ Q! {# h$ yBase Phase , Build Phase 同 Race Phase
2 l( x; A3 T0 V1 k: M12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop
+ e4 A& i% T* V, {+ b% d$ j可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等
1 O/ D. F6 e3 C
- h7 ^- }* O' Q1 v7 p, yPS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到. {8 B; Q  P6 B# U+ L( g4 D) i7 F  d
除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.. S2 D& K! O! j1 k/ w( S
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2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)
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  Y5 l0 f/ g' {& ~* z3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)
) q. ]7 _0 D- X# l$ C( @2 u(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)( s( J/ g# d" ]" l9 x. [
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6 J5 |2 T" B# w這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.& `) R3 h+ x- i& y0 @3 U( |
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[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   3 l0 d2 r, Q. R! [& r0 T
1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.$ S/ H6 h/ t( v
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# I: f1 t3 o, `* c2 k. r) x) v; O7 B" x9 |
感謝分享呀 , 1,2我都認同的! a* Z$ c) f6 q; s
但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)) Q% n; d; v1 D( p) C: a: x
因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。
. R; w$ Y5 x9 u; @; @我現在感覺肌力比以前強。
* z( _9 Q) Z0 R2 D8 S+ n一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。7 {, f4 R7 v* R0 O: U; |# V( s3 ?
現在加多一組新的難度高一點的來做…% ?/ U' Z/ K; y7 }

8 a% }# [. b: ]6 @% r現在我，主要先看腰圍…' w  {2 g( h) c
磅數這些平均向下中就ok了。
) p# k+ G' p! H4 m2 ^肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…
# h6 j& e; c9 B/ {Yeah！我由19x磅落到17x喇！！！
$ x/ Y" G+ [; b! M+ a! `繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
" Y* M$ \7 G  H% A  @, p期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表     V% z9 }4 i6 ?: S: P
我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! ) T0 N+ y. ?2 v
期待即將蛻變後的你!

4 j8 l# j; N" O1 o2 C

6 R+ ?2 ]1 g; V; C4 j7 V8 j3 ^5 a+ K! ^2 r: k
其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。4 F/ X! C6 x1 h
現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？)
4 x5 J. P# Y/ k% u4 x- q* v3 ^) _再下降多大約10磅就是正常體重了。
. }$ s. d5 Z2 F# w! I5 {為了CD，也對身體有正面影響。/ ^- K# w7 P7 [/ m
看見同事一個一個都在「發福」…  Q3 p" W) e6 n6 l- @# s
真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…
+ V: s& a% _4 P6 h$ }看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。& G! b! t1 ~6 @6 f8 _
總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。% v' \$ t! o; Z" S5 _
我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！) ' C' W/ i  g8 L5 W
現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 "
+ L% o% l: `- E' Z7 J1 J脫離對健康做成的危險吧… " [, p/ S1 n: ^8 _) j8 J  _

) `9 _' i/ W" I, w* c下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康" 7 y9 n7 V) Z$ G; Z
女性的話就21-24%都是"Fit"。
5 a' Q* K' `$ C0 O% Z3 B& ?3 {. X- b6 z7 k) M" m+ G
但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。# |# Z4 }# h& u$ ]3 w6 x% L

8 t- [2 Y4 S; T& b7 l" J. i[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！
8 z7 w& ^0 [6 v" e) r, c今天落到169.5磅了！
- z3 j4 y0 f- h; G8 Q. K從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。
0 E7 j7 w! F) k$ s最難係起頭，跟住係持續。
3 z7 c' ?& c3 V* i' S7 z; k$ Q7 C+ K你持續咁紀錄進度反而有助推動
, o- w( W) A6 S4 S5 L希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？
. d6 |9 w1 ~& I* u& _( ?0 r, O, R# O( J$ Q+ Z1 K
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   7 i: q, o! l6 A9 ]  R
~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

5 m9 I" j0 [, V8 J9 m- O5 o
9 X( z: N5 l! y; O% G
如果去到 150，就會可以，減到幾多) W; J  j2 |9 O# M( \% [

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