減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.0 B5 D: j, ^" m0 a5 f. p7 }( |+ `
我係想知點解不宜超過3個月6 S( v& i  U1 P( {8 |2 r1 q7 a
) s  F7 x# j# T( }; X  }+ c, v

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-6 20:19 發表   
8 a# k! [' C+ w% B
* c2 p! \9 X) R% H# ^3 q3 {1 [4 g9 H, _$ s1 V7 s( [$ `' o+ t
重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.
! k4 J1 e- y$ ]皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。
% C( H- b; J+ T9 M另一原因是減 ...

  m. K/ F! [1 t! v( `. T
: g; t, p, l  ^6 E# ?! r

引用:

那是避免因體重下跌導致皺皮問題的出現,3個月後須要改變一下計畫同時又可讓身心回復,如有須要,之後再衝!

; G; \$ V  e6 A
3 P, f) W( ?( k/ v! o: y這不是前後矛盾嗎 !?
& |- g. w2 c5 o( _3 u2 F/ }: s3 Q, W( v. ?* m* j5 K2 k2 U
一般都係漸加上去 , 咩Plan 12-15 Weeks就要收工 !?
" u0 ]. F6 Y, Z7 i$ s2 n" p有興趣了解 , 有咩菜單3個月就要收皮. q( n1 {: g$ K/ Z" }# K, M0 v. z
PS 呢個網站我地一定係企響業餘果到出發 , 唔好搬職業果套出來
, U. X! X7 y2 V7 s$ z/ x" I4 e" L& q7 {+ S
我自己玩緊果套 , 有3個Phase
* q2 n+ T+ ^& }! Z# T+ R2 HBase Phase , Build Phase 同 Race Phase
  O/ b. ?0 @/ i12 Weeks + 8 Weeks + 4 Weeks , 最尾+1 Tapper Week 就 Race/Test 睇成績 , 跟據Result再改再Loop% ~) A, V  n# U' y* f( M' k
可以係Train肌 , Train線條 , Train心肺 , 減肌 , 減脂 , 跑步/單車/游水等  Y' q, e" k( d9 _7 ~) \3 R
/ M8 x/ [+ k9 q! V, D4 q
PS Recovery(你所謂既身心回復)須包括在Training , Recovery唔到即係個Plan Overload , 身體負荷唔到- V5 x  U6 z$ e1 Y5 T
除左職業運動員 , 無人會食張殘廢餐單吧 !?

1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
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$ r( s& ~$ C3 C0 s. w! u  N2)皺皮問題一般出現於錯誤的減肥方式,例如不運動只靠節食或禁食,導致減了脂肪同時肌肉跟著流失。(只是說明原因,這一段都完了)
/ o7 f3 b. g  _5 P+ t---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
% B" ?( Y, f6 Y9 u. x, |' k% W3)另一原因是減重速度過快而且維持時間過長同時減重幅度過大,一般情況下一星期不宜超過3磅以上,維持時間不宜超過3個月.(這是說另一個原因及一般解決方法)
' F! q( l" T+ W(最後段跟一些過度肥胖快速收身後出現皺皮問題,應該有看一些過實例吧,我不多說了.)$ D- ?! J+ Q9 h% l) j& [$ {, G
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------' |5 E$ ]5 w" V4 K( U; ?
這篇只是談論皺皮問題,如有做成誤會是我表達不好對此深感抱歉,對於減肥減重我還在BB班學行階段.8 y( `- S. m* e* J  a

# k* ]. a$ ]! f$ t5 p[ 本帖最後由 Eliza 於 2020-10-8 08:49 編輯 ]

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-8 08:40 發表   
" W: N9 M, ?# v. \! o1)重訓+徒手根本不會出現蝴蝶袖,而且換算起來一星期才減若2-3磅是很正常的減重,無須擔心會出皺皮問題.(這一段完了)跟3個月是無關,可以一直堅持.
3 d* K5 z, L/ N; J" w. Q---------------------------------------------------------------- ...

+ Y/ v, Y! G9 R; e8 m
/ s6 @9 v4 q/ Y  S* w- ]感謝分享呀 , 1,2我都認同的5 k: }' x6 n' I
但第3點既果3磅我會Recommand你用你既準則基數既百份比 , 去取替實數會更準確(磅數是表面上的表達 , 文字交流既基礎)
% E; C$ U5 g& c$ Z4 H; a& c5 z因為150磅同180磅 , 各減3磅 , 用實數去算...就會變左有分別

一星期不宜超過3磅以上其實是基於正常代謝範圍考慮,體重降太快,消的一定不只是脂肪同時也會加重皺皮問題.

多謝各位分享。  C2 x: ]6 C, i: j
我現在感覺肌力比以前強。' U8 q0 ]/ R1 u! \& }
一組運動已經做得比以前不吃力，可以更快完成。
+ q1 C/ i1 y! \! p1 A9 c現在加多一組新的難度高一點的來做…
+ Q- O+ q7 Z; {, `* h, a) S% @1 S& G5 X8 c. e
現在我，主要先看腰圍…& ?; k7 m* p1 S) F4 {. L
磅數這些平均向下中就ok了。, H! C0 [; N0 |- c# Y) ^. r# C
肥腩肉…先想踢走！

好有毅力去做

Update一下…
+ z% K3 g0 D, D2 dYeah！我由19x磅落到17x喇！！！ 0 X$ n$ b3 D- l. g; }
繼續努力…

我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你! + l9 ?1 n- s( Q( D/ A
期待即將蛻變後的你!

引用:

原帖由 Eliza 於 2020-10-23 12:47 發表   8 p3 |. u( i3 o/ @* S& x, d8 V
我相信只要你肯努力,身體就會有適當回應給你!
! q: V% b  n: P  S4 E+ P期待即將蛻變後的你!

. y# I4 l4 k0 s* B8 l5 {

" S: l2 K1 {) M# \  Q1 s# p- j: n" t
其實買了好多新衣服，試了不同Look，想好看也是動力來源之一。
+ Z: I& b4 ]' O! }+ L* s5 [現在BMI由「輕度肥胖」等級，下降至「過重」等級(即是不算肥了？) 1 t- G$ d; g% |& y/ ^. |5 R* o1 J
再下降多大約10磅就是正常體重了。2 R# D4 M$ P4 e& N. F
為了CD，也對身體有正面影響。
2 E& m- z" ]6 D' A看見同事一個一個都在「發福」…
9 Z$ A9 }& j# T3 ?! t6 Q真慶幸自己有這個強烈減肥動力。

現在最明顯是看鎖骨感覺好看得多…
$ B. p# j* H' c4 M" h' B) d! ]& T: b看鎖骨都會覺得性感…不知有沒有人明白。
- I- b' y* O  W; G( x8 A5 `總之加條項鍊現在會覺得好看…

現在減磅成功，仲可以有好多衫 著

今天說一下體脂。
  |3 x" U! I6 z$ }: V& ]" \0 N" B我6月的體脂是29.3% ，是屬於 " Obese 肥胖 " (是肥胖病人級別啊~~~！)
: \5 y3 Z4 W% w5 B+ |7 Y7 ?現在11月體脂是24.2%，是屬於 " Acceptable 可接受 "
% z, |0 \% f. R3 C脫離對健康做成的危險吧… ' o7 b) }5 V" n& A+ f& [* |

8 `7 O) X: j2 P& |' O下一步，再下降到17%就是男性的 " Fit 健康"
# Q( E. H7 J! G2 H% w% D$ H女性的話就21-24%都是"Fit"。
, k/ G( P/ r5 D8 s6 i3 J  g. F2 Y4 ]/ a8 z' r
但我看腰圍，還是應該根男性標準吧。7 G" ~5 ^& L! h) Q3 z1 q
& g! N5 f5 B+ x+ ]1 Q9 r
[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-11-4 12:46 編輯 ]

又Update一下，去到~173磅，希望年尾可以16x遊走…

每天一贴，记录下来，这就是动力

迎接新的我！
. T, j, \' |/ K0 p今天落到169.5磅了！
' h) m, h7 M# H7 }從19x磅落到16x磅，這是個歷史紀錄！

恭喜你呀。6 S% b: D' c" X; j. l5 a
最難係起頭，跟住係持續。' A. e( _" \+ C# w5 p
你持續咁紀錄進度反而有助推動; ~/ V& W* f1 [5 X- K
希望你能夠達到理想嘅體重啦

~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？
5 ^& E9 v2 Q* U
, X) b+ b5 [' ]! B. \[ 本帖最後由 gmomo 於 2020-12-18 10:36 編輯 ]

引用:

原帖由 gmomo 於 2020-12-18 10:35 發表   " D0 J1 ]9 b8 g  ^% N+ P
~163磅了，年底前不知可不可以再破新底去到~15x磅呢？

: n. a& b) O: ~6 o! h5 n. f1 v4 a' B% U6 D! w2 M! c- s
如果去到 150，就會可以，減到幾多
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& a: ~5 |, A4 b9 H3 [" b(o^^o)