年少時我本身有腰線+ P0 l4 R! D1 U, L9 Y3 r! q
更有本事恥笑一眾女隊員肥
8 J z2 `! \* @0 N. W(當年我27腰,佢四個分別30/32/34/36腰)
' N. u: k, h% ?; e而且我仲高過晒佢哋$ ?: v7 G: S1 G7 S! \, Z3 j
; ^3 d: ~( f' i% ^- C6 Z瘋狂食菜,可添加少量油醋+ j& z. z: _; \- C" k
每日三細碗/個不同款水果3 u3 Z" Y! Y2 j
每日一份豆腐/無糖豆漿/無糖豆奶/脫脂奶/無糖乳酪
) q3 U/ z* a; h1 S+ Y* A# m) ^每日兩細碗(八安士碗) 八寶飯/紅米飯/糙米飯/菠菜麵1 s7 o0 X, c* c# `. g4 c5 O2 u. o+ |
每日可一份烚雞上脾/雞鎚/雞扒/雞柳/魚柳/三文魚
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& x f ~/ |% d( g8 p8 g3 G禁止吃未列垃圾雜物) H$ O. o' j# G8 u! A
大量飲水(非睡眠期間每小時最少500毫升)
" l) Z7 x4 k7 `, x* i1 ]每日跳繩30分鐘+呼拉圈10分鐘+sit up 100次